Lekker slapen

11 november 2008

Iedere nacht liggen ruim anderhalf miljoen Nederlanders klaarwakker in hun bed te woelen. Hoe kom je van slapeloosheid af?

's Nachts naar het plafond staren en elk geluidje in huis horen. Tergend traag kruipt de wekker vooruit. Het geronk uit de buurslaapkamer maakt het alleen maar erger: die slaapt tenminste lekker en jij niet. Een slaappilletje dan maar?

De minister van Volksgezondheid wil ons van de slaappillen af hebben en daarom moeten we vanaf januari volgend jaar zelf onze slaapmedicatie betalen. Het zou natuurlijk prettig zijn als we die niet meer nodig hadden, maar hoe pak je dat aan?

Marciënne had zoveel last van slapeloosheid dat ze niet meer kon functioneren. Ook slaappillen brachten nauwelijks verlichting. Van haar fysiotherapeut kreeg ze een gouden tip.

3x Helder

1. Zorg voor voldoende ontspanning, wat je overdag doet, neem je mee de nacht in.
2. Zorg voor vast slaapritme; ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op. Ga uit bed als je niet kan slapen.
3. Als het dan al nodig is: gebruik slaappillen niet gedurende een langere periode.

Internettips

Zelfhulpcursus Beter slapen? Doe-het-zelf!
Slaapproblemen? Doe hier gratis de online zelfhulpcursus van Teleac: je hoeft niet de deur uit en kunt de opdrachten doen wanneer het je uitkomt!
Slaapzelftest
De SlaapService helpt je om vast te stellen of je een slaapstoornis hebt en geeft tips voor een gezonde slaap.
Alles over dromen
Verzamelde kennis over dromen op een website van de Universiteit van Utrecht in samenwerking met het Fonds Psychische gezondheid.

Feiten en cijfers

9% van de Nederlanders lijdt langdurig aan slapeloosheid.
Per jaar slikken ongeveer 1,9 miljoen mensen slaappillen.
Hiervan zijn 250.000 mensen verslaafd.

Ingrid Verbeek

"Je moet je er vooral niet te druk over te maken, als het slapen wat minder gaat."

Slaapdeskundige Ingrid werkt bij het Centrum voor Slaapgeneeskunde in Heeze. Je kunt daar met slaapproblemen terechtkomen na een verwijzing door huisarts of specialist.

"Slapen is belangrijk, maar niet zo belangrijk als we het vaak maken. Je kunt bijvoorbeeld nog heel normaal functioneren als je eens een nachtje wat minder goed geslapen hebt. Het is dan ook belangrijk om je er vooral niet te druk over te maken als het slapen wat minder gaat. Maar dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Pas als je langere tijd slecht of weinig slaapt, meer dan drie dagen per week, en het slecht slapen leidt tot klachten overdag (vermoeid, somber, moeite met onthouden en concentreren), spreken we van een slaapprobleem.

De gemiddelde slaapbehoefte is iets meer dan zeven uur per nacht, maar je hebt korte en lange slapers. Napoleon sliep bijvoorbeeld maar heel kort 's nachts, terwijl Einstein meer dan 10 uur nodig had. Een slaappatroon verandert niet zomaar. Je kunt van een langslaper geen kortslaper maken en van een ochtendmens geen avondmens.

Dat pubers graag lang in hun bed liggen is verklaarbaar. Ze hebben tijdelijk meer slaap nodig voor de verdere rijping van de hersenen. Laat ze maar lekker liggen tot een uur of twaalf op zaterdag of zondag. Eén dag in de week kan dat geen kwaad. Ze gaan per slot van rekening vaak ook laat naar bed.

Uitslapen kan lekker zijn, ook voor volwassenen, maar verschuif toch het moment van opstaan niet meer dan twee uur naar achteren. Regelmaat is belangrijk voor een gezond slaappatroon."

Waarom slapen we?
Tijdens de slaap zijn we ontspannen - Teleac Beeldbankclip

Slaapadviezen

In de cursus Beter Slapen van Teleac/NOT, één van de internettips van Hans, is er speciale aandacht voor het afbouwen van slaapmiddelen.

Slaap/waakcentrum Kempenhaeghe heeft op haar website een aantal slaapadviezen bij elkaar gezet. Sommige lijken misschien een open deur of oubollig, maar als je ze consequent toepast kunnen ze slaapproblemen verhelpen.

Slaapmiddelen afbouwen
Over de nadelen van slaapmiddelen en tips voor afbouwen en stoppen. Teleac-cursus Beter Slapen.
11 adviezen om beter te slapen

Lia Timmer

"Bij slapeloosheid gebruik ik vaak de droom als middel om een oplossing te vinden."

Lia heeft een praktijk als droomdeskundige. Met welke droomkwesties krijgt zij zoal te maken?

"Twintig of dertig jaar dezelfde vervelende droom hebben en daar vanaf willen, dat komt voor. Je kunt echt lichamelijk last hebben van een droom of nachtmerrie: zwetend wakker worden, misselijk zijn. Soms draag je de gevolgen van zo'n droom overdag met je mee.

Vrouwen vertellen sneller over hun dromen dan mannen. Mannen zijn stoerder over droomdingen, willen er niet zo zwaar aan tillen in gezelschap. Toch help ik net zoveel mannen als vrouwen. Het is 50/50. Ik help ook steeds meer kinderen. Bijvoorbeeld na een ziekenhuisopname kunnen zij heel veel gaan dromen of last hebben met slapen.

Achter elke droom zit een boodschap. Bij slapeloosheid gebruik ik vaak de droom als middel om een oplossing te vinden. Dromen zitten vol met onze diepste behoeften en verlangens. Een flardje kan al genoeg zijn om mee te werken. Verdrongen emoties als verdriet, boosheid, verliefdheid en andere relatiedingen, ze komen allemaal in je dromen aan bod.

Ook de meest angstaanjagende droom zit vol met wijsheid en creatieve richting. Het voelt misschien niet zo, maar als je de betekenis duidelijk hebt, gaat er een wereld voor je open. Er zit een heilzame werking in dromen. Ze kunnen je ondersteunen bij ziekte en bij moeilijke beslissingen."

Dromen, wat betekenen ze?
Ik kan me nooit een droom herinneren - Teleac Beeldbankclip

Reacties 1 - 6 van 6

Laat een reactie achter

Betty 5 februari 2010 15:57

Ik zou graag even willen reageren op het slaapprobleem. Zelf had ik ook altijd moeite met inslapen en dan werd ik 's nachts weer wakker en dan bleef ik ook wakker. Na alles gebrobeerd te hebben om mijzelf te kalmeren met thee, middeltjes, warme melk etc., dacht ik: laat ik voor de zekerheid eens een nieuw matras proberen. Uiteindelijk heb ik er ongeveer een jaar over gedaan om een goed matras uit te zoeken, aangezien je zoveel aanbod hebt. Uiteindelijk kwam ik terecht bij http://www.slaapgilde.nl, een soort keurmerk voor slaap specialisten en kreeg echt super goed advies waardoor ik bij een filiaal in mijn omgeving een matras heb gevonden wat echt bij me past en slaap elke nacht als een roosje! Hiermee wil ik zeggen dat het slaapprobleem ook weleens aan het bed kan liggen, dus probeer dat eens!
Wim Niesten 14 juli 2009 11:55

Een mooie tekst van Lia Timmer waar m.i. veel waarheid in zit.
Een mooi boek lezen, op je zij in bed liggend, brengt je ook vaak goed in slaap. Ik ontvang reacties van mensen die rust krijgen bij het lezen van "Het stille later".
samer 11 november 2008 19:07

het is zeker een belangrijk onderwerp. ik denk dat er meer aandacht besteedt moet worden!!!
Johan J�rissen 11 november 2008 17:27

Wat een geweldig programma om aan mee te werken ! Als mensen nog specifieke vragen hebben over slaaphouding en slaapsystemen kun je kijken op: www.balansergonomie.nl
pasQuale 11 november 2008 17:06

Leuk dat jullie het heel even over lucide dromen hebben gehad in de uitzending! Ik heb sinds 12 jaar een website over lucide dromen, hier vind je onder andere een uitgebreide nederlandstalige gids over lucide dromen en een gezellig forum, te vinden op http://www.ld4all.nl
Marco 11 november 2008 17:01

Beste mensen,
Zouden jullie ook eens goede tips kunnen geven voor mensen die in ploegendienst werken?
Ik heb namelijk nogal last met slapen na de nachtdienst en kom moeilijk uit bed in de middagdienst.
Alvast bedankt!